De pilatesademhaling = borstademhaling
Bij de meeste pilatesoefeningen is een constante buikspanning nodig. Daar we niet tegelijk onze buik kunnen aanspannen en met de buik ademen, vloeit de adem in de plaats daarvan naar de borstkas.
Ga rechtop staan met de benen op heupbreedte.
Laat de schouders naar beneden zakken en leg je handen opzij op je ribben.
Als je nu inademt stuur je de adem naar de ribben toe zodat je handen door het uitzetten van de borstkas lichtjes opzij en naar boven geduwd worden.
De schouders blijven daarbij stabiel.
Zorg ervoor dat je buik bij het ademen niet naar buiten komt maar vlak blijft.
Bij het uitademen komen je ribben weer naar beneden en naar binnen. Uw handen komen weer een beetje naar beneden en naar voor.
Laat je lichaam wennen aan de pilatesademhaling.
Als we bewust ademen, worden we rustiger, kalmer, energieker en fitter, evenwichtiger en meer ontspannen.
Bewust ademhalen geeft ons zuurstof en daarmee energie, die zowel het lichaam als de hersenen nodig hebben.
Hebt je ruzie gemaakt, heb je je geërgerd of voel je je overspannen? Gun jezelf dan een paar bewuste ademhalingen. Je zal merken dat je meteen rustiger wordt en opnieuw helder kan denken.
Comments